在中国，97%以上的吸烟者都是男性，而半数以上的中国生育年龄女性常常暴露于二手烟当中。在全世界范围内，每年死于二手烟的60多万人中，有64%为女性。
长期的吸烟容易引起肺部疾病，还容易引起一些心脑血管方面的疾病，对于健康危害来说是非常大的。因此，戒烟对我们来说刻不容缓。那你知道成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？戒烟最好别超过哪个岁数呢？下面不妨一同来了解一下。
01关于吸烟
香烟内主要成分有尼古丁、焦油、一氧化碳、丁烷等，其中尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，难以戒除。焦油是香烟中有机物质有氧燃烧的产物，也是香烟致癌的主要杀手。
另外香烟中一些烃类及烃的氧化物、硫化物和氮化物等混合物，以及一些重金属，如铬、镉、砷等，都是是医学上证实了的I类致癌物。
中国约有3.15亿人吸烟，成年人中，吸烟比例大约占到了28%，超过了四分之一。在未成年(13-15岁)人群中，有大约11%的男孩吸烟。
我国烟民数量始终高居世界第一，且远远高于其他国家，也就是说全世界每3个烟民中，就有1个是中国人。
除此之外，我国因吸烟死亡的总人数和绝对增幅稳居全球第一。我国因吸烟死亡的人数，从年的万例增加到年的万例，平均每年多万人因烟草失去生命。
一般抽烟3年左右肺部就会变黑，当然具体的时间需要根据病人的抽烟量来决定。如果每天的抽烟量比较大，超过2包以上，在1-2年左右肺部就会变黑。
并且抽烟的时间越长，肺部的颜色越深，并且肺部会变硬，肺纹理也会增多并且增粗。长时间抽烟的人群如果发现自己皮肤暗淡、没有光泽或者小便不利、表现出水肿的情况，有可能是肺部表现出了问题并且变黑。
另外，烟龄十年以上的很多患者都会出现慢性支气管炎，所以患者尽量避免吸烟，因为吸烟以后对肺的损害不可逆。随着年龄增加，肺功能会出现减退，影响正常的生活质量。
而且反复吸烟者，肺癌的发生率也远远高于非吸烟者。同时吸烟对气管、支气管会产生慢性刺激，长期吸烟，烟雾中含有的细微颗粒、粉尘会吸附到气管或者支气管，甚至达到肺部，进而形成慢性炎症。
02成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？
戒烟以后肺能肯定会比戒烟前要有所恢复，但能否恢复到正常，取决于很多因素，像吸烟的年数，有些吸烟年数比较长，完全恢复到正常的肺能是不可能的，有些损害就是持久性的。
一般来说戒烟一周后，肺部绒毛可恢复再生。肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用，吸烟者的支气管在72小时内开始放松，呼吸能力也会相应增加。
戒烟三月后，患者可能会纤毛恢复正常，纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合，这个过程通常需要6-12个月时间。
而戒烟一年后，身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复，肺功能逐渐增强。因此通过戒烟之后，气道的慢性炎症得到一定的缓解，呼吸气流受限得到一定的改善。所以肺功能可以修复一部分，胸闷喘息症状有所缓解。
但是这种慢性的改变不可能完全逆转，因此即使戒烟之后，肺功能仍然是呈下降的趋势。如果是想要恢复到原来最好的状态，一般是不可能的，因为烟草含有尼古丁，对肺已经形成了一定影响。
03医生忠告：戒烟别超过这个岁数！
某研究发现，吸烟会平均缩短一个人10年寿命。但在35岁至44岁之间戒烟的人平均能挽回9年寿命，在45岁至54岁之间戒烟能挽回6年寿命，而在55岁至64岁之间戒烟则还能挽回4年寿命。
因此想要戒烟的人需要尽早，最好不要超过40岁进行戒烟。因为人到了40岁之后，身体的各方面机能下降，此时会出现消化能力变差、心脏功能低下、免疫功能下降等情况。
此时戒烟，身体适应能力较差，可能更容易出现某些不良反应，或者会因为戒烟后的不适症状，对身体造成一定的影响。
04这些食物对戒烟恢复有好处，或可一试
1.枇杷
在长时间抽烟的影响下，很多人会出现咳嗽、痰液分泌量增多的情况。而适当进食枇杷能够达到调养肺部功能的作用，肺部功能提高才能避免不良症状出现。否则长时间吸烟的影响下肺部受损，可能就会出现各种不良症状。
2.水芹
吃芹菜能够抵消烟草中有害物质，从而预防肺癌，对于吸烟的患者来说可以多吃芹菜。芹菜是高纤维食物，经肠内消化可产生一种木质素或肠内脂的物质，属于抗氧化剂。并且高浓度时，可以抑制肠内细菌产生的致癌物质。
3.杏仁
杏仁含有较为丰富的维生素E,在补充蛋白质的同时,还具有平喘、祛痰止咳、润肠等作用,能够大大降低吸烟患者的肺癌发病概率。因此，杏仁是对人体健康非常有利的一个戒烟食品。
4.海带
海带是一种碱性食物,因为香烟是酸性的,酸能够与碱性物质产生中和反应。因此戒烟期间,每个星期进食2-3次海带,能够降低人体对尼古丁的依赖,大幅度增加戒烟的成功率。
5.银耳
一般长时间抽烟的人可以适当进食银耳，银耳是常见的食物，里面含有丰富的硒元素，补给充足时可以达到良好的抗氧化效果。而且银耳本身也有润肺的作用，可以加速*素的排泄。因此长时间大量抽烟的人可以适当进食，进而来调节身体。
6.牛奶
喝牛奶可减轻吸烟对人体的危害，这是因牛奶中所含的维生素A，有保护气管壁的作用。可以避免发炎，维持上皮组织及器官黏膜的正常发育和功能。
另外，牛奶中含有丰富的维生素B2，是人体组织呼吸和氧化还原过程中不可缺少的物质，能分解烟草中的苯并芘化合物，进而缓解了烟草的*性。#爱乐养生#