远离香烟
年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从年开始执行，但从年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。年5月31日是第35个世界无烟日。今年的宣传主题是“烟草威胁环境”。吸烟与很多疾病的发生有密切关系，如肺癌、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等。我国每年有多万人因烟草失去生命，如果不采取有效行动，预计到年将增至每年万人，产生更严重的后果。因此，控烟势在必行！
烟草有害成分烟草燃烧所产生的烟雾是由多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。
二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有*或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。二手烟已被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有*化学物质的浓度更高。
吸烟与疾病吸烟与呼吸系统疾病吸烟损害肺部结构、肺功能和呼吸道免疫系统功能，引起多种呼吸系统疾病。有充分证据说明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。有证据提示，吸烟可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓塞症、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。戒烟可明显降低上述疾病的发病风险，并改善疾病预后。
吸烟与恶性肿瘤烟草烟雾中含有至少69种致癌物，当人体暴露于这些致癌物中时，致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，正常生长调控机制失调，导致恶性肿瘤发生。有充分证据说明，吸烟可导致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。戒烟可明显降低这些癌症的发病风险，并改善疾病预后。
吸烟与心脑血管疾病吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化改变，使血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，吸烟还会影响心脑血管疾病的其他危险因素，产生协同作用。有充分证据说明，吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病，吸烟量越大，吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。有证据提示，吸烟可以增加高血压发病风险。戒烟可明显降低这些疾病的发病风险，并改善疾病预后。
吸烟与糖尿病吸烟使拮抗胰岛素的激素分泌增加，影响细胞胰岛素信号转导蛋白的合成，抑制胰岛素的生成，长期吸烟还可引起脂肪组织的再分布，上述因素均可增加胰岛素抵抗。有充分证据说明，吸烟可以导致2型糖尿病，吸烟量越大，起始吸烟年龄越小，吸烟年限越长，发病风险越高。吸烟可以增加糖尿病大血管和微血管并发症的发生风险。有证据提示，长期戒烟可以降低吸烟者的2型糖尿病发病与死亡风险。
如何戒烟1.减少吸烟频率：不说一下子就把烟戒掉，可以一步步慢慢来，逐渐减少抽烟的数量，坚持下去，可能就会戒掉烟。烟瘾发作的时候，也可以通过深呼吸来缓解烟瘾。2.延迟吸烟：如果烟瘾发作，内心的吸烟想法非常强烈，那么你可以告诉自己，十分钟后再吸烟。其实每一次烟瘾发作，也就只有这么几分钟，十分钟后的吸烟欲望就没那么强烈了。3.丢掉吸烟用具：丢掉烟灰缸、卷烟、打火机等，这样可以消减你的“条件反射”，很多人在没有带打火机的情况下，基本上可以克制住烟瘾。4.习惯代替法：用喝水、吃零食、吃水果、嚼口香糖等习惯代替吸烟的习惯，这样会给自己的心里一些安慰，让戒烟初期，心理上不是特别抵触。5.兴趣转移法：找一些自己感兴趣的事情，或者培养自己新的兴趣爱好，通过做一些有意义的事情来分散注意力，让自己忘记烟瘾的发作，忘记吸烟这件事。-END-部分内容来源于国家卫健委规划发展与信息化司及网络。转载内容版权归原作者所有。若有内容来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时联系我们，我们将及时更正、删除。
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