肺功能不好的朋友非常的痛苦，呼吸困难是他们最大的痛，他们从来都没有想过自由的呼吸，有一天会变的那么的难，如何才能够缓解呼吸困难，成为他们最大的愿望。大量的研究显示，通过肺康复锻炼，能够改善呼吸困难，肺康复锻炼成为肺功能受损的慢性肺病（包括慢阻肺，支气管扩张，支气管哮喘，外科手术后，间质性肺病）的朋友，必须要了解和每天需要坚持的一项任务，那么到底什么是肺康复？如何进行锻炼？本文将告诉你，如何简单通俗易懂的进行肺康复锻炼。
肺康复锻炼的好处
除了改善呼吸困难，提高运动耐受性和生活质量，减少症状、疾病急性加重、住院及二次入院，年5月12日，《美国医学会杂志》（JAMA）一篇文章数据显示，慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者住院后90天内开始进行肺康复与1年死亡率显著降低相关。
肺康复是慢阻肺患者和其他慢性呼吸道疾病患者常规和主动使用的最有效的治疗方法之一。
如何进行肺康复锻炼
一、运动锻炼
1、运动的方式
(1)下肢肌肉锻炼:是运动锻炼的主要组成部分,包括步行、跑步、爬楼梯、平板运动、功率自行车等;
(2)上肢肌肉训练:有助于增强辅助呼吸肌的力量和耐力,近年来也逐渐得到重视,包括上肢功率计法、举重物、扔球等;
(3)全身锻炼:如种花、扫地等的家务,各种传统的体育锻炼、游泳和康复操等,其中气功、内养功、太极拳、八段锦是我国所特有的运动方式,不仅能调整患者呼吸比,还能缓解紧张、焦虑情绪,不失为全身锻炼的有效方法。
推荐国家体育总局出版的八段锦（可以网络搜索视频，12分钟）
2运动训练时间
需要坚持连续进行至少8周（2个月）的肺康复，且每周3次，每次1h。
3运动强度
目标心率：（达到-年龄）：例如60岁，心率达到-60=即可。
呼吸困难程度：（可以说话，但是不能唱歌）
可作为大多数慢阻肺等慢性肺病患者运动强度的量化指标。
二、呼吸肌训练
目前,呼吸肌训练方法主要包括控制性深慢呼吸锻炼、缩唇-腹式呼吸锻炼、阻力呼吸锻炼、呼吸操等。因呼吸肌康复锻炼方法简单易行,无创无痛,成本低下,容易被患者接受,可在家庭及社区广泛开展。
三、有效的咳嗽和排痰方法
具体方法是:身体尽量坐直,深吸气后,用双手按压腹部,身体稍向前倾斜,连续咳嗽,咳嗽时收缩腹肌,用力将肺部深处的痰液排出。
四、营养疗法
慢性肺病的患者，几乎都是存在营养不良，体重消瘦。对于慢阻肺患者的饮食,可以少食多餐，摄取足够的能量，每天需要增加鸡鸭鱼类、牛奶，鸡蛋等蛋白质和水果。
五.提高肺康复效果的方法
很多人觉得肺康复，不借助器械效果不好，一个是锻炼不到位，那个原因呢，就是不能够坚持，而现实生活当中也确实如此，如果能够借助于器械来进行肺康复锻炼，效果往往要好于徒手的康复锻炼。效果最明显的就是在我们做呼吸锻炼的时候，单纯的缩唇呼吸和腹式呼吸，所带来的效果，明显不如使用呼吸训练器的效果好。
呼吸训练器简单易行，即使老年人理解力比较差，年老体弱仍然也可以比较轻松的使用，通过坚持两个月左右的呼吸锻炼，配合药物治疗可以缓解呼吸困难，强化呼吸肌肉，改善肺功能，提高运动能力。
有任何疑问，可以私信讨论。欢迎转发，帮助更多患者摆脱呼吸困难的困扰。
湘雅李博士