睡眠作为人体必须完成的一项生理活动，占据整体1/3的时间，一天整整24个小时，7~8个小时都是从睡眠当中度过的，保证优质的睡眠质量，才能提高自身精神活力。
从古至今人们一直秉持着早起早睡的好习惯，维持优质的睡眠质量，才能提高整体肝脏器官、肾脏器官自我排毒修复能力，降低自身慢性代谢疾病焕发风险。
随当今生活质量的不断提高，人们的生活节奏逐渐加快，所承受的经济负担也越来越大，往往呈现在家庭、工作、学习当中，严重影响个人睡眠质量，出现失眠问题。
——早上几点起床才最合适？医生提议：最好别早于这个点，不妨看看
睡眠针对于人体健康相对重要，维持优质的睡眠质量，才能提高整体新陈代谢速度，及时将内地表层所滞留的毒素垃圾排出体外，降低自身患炎症感染疾病的风险。
若长期受失眠症状所影响，也会导致自身精神活力状态逐步降低，难以拥有良好的活力，面对于第2天的学习、工作生活，出现头晕头痛，疲惫乏力等不适症状。
不同年龄段的人群，睡眠时间也均不相同：
25~35岁的成年人群，最佳睡眠时间控制为7~8个小时左右即可，能够保证机体各器官自我修复能力，降低患病风险，将死亡率、猝死率降至最低。
若自身的睡眠质量低于3~4个小时，则自身的死亡率也会增加10倍左右，易在短时间之内，出现脑部供血、供氧能力不足现象。
45~55岁的中老年人群，最佳睡眠时间应当控制为6~7个小时左右，午休时间维持为25~35分钟，即可有效促进自身血流循环速度、新陈代谢速度，降低血氧内部黏稠率。
若一天的睡眠时间高达9个小时之上，依旧存在午休以及间歇性休眠的现象，自身患有心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险也将逐步提高。
国家数据研究中心曾通过多项数据分析，得出早上几点起床最合适的理论：
7:20~7:30左右属于人体生理阶段起床的最佳时期，避免早上5:30~6:00左右起床（不利血管健康）
无论是中老年人群还是青少年人群，都要将最佳的睡眠时间控制为7:20左右，避免早起、晚起，也要养成吃早餐的好习惯，及时补充机体所缺乏的营养元素，增强机体免疫抵抗力。
——人体睡眠过程中，机体各脏器运行时间的相应区间
下午13:00~15:00：属于小肠功能运行的黄金阶段，有助肠道菌群酸碱平衡
下午15:00~17:00：属于膀胱运行的黄金阶段，有助尿酸成分排出人体。
下午17:00~19:00：属于肾脏运行的黄金阶段，有助毒素垃圾代谢、肾气补充。
傍晚19:00~21:00：属于三焦经运作到黄金阶段，有助稳定整体新陈代谢速度，血流平衡。
晚间21:00~23:00：属于机体胆经运行的黄金阶段，有助毒素垃圾排泄、表层自我修复。
凌晨23:00~1:00：属于肝脏器官运行、修复的黄金时期，有助排出体内所滞留的毒素垃圾成分，提高肝功能运行。
凌晨3:00~5:00：属于肺部经络运行的流通阶段，有助促进人体氧气、二氧化碳的呼吸循环。
早上6:00~8:00：属于肠胃功能运行蠕动提高的高峰阶段，有助增强营养元素吸收利用率。
综上所述，起床时间控制为7:00~7:30左右，有助于呵护自身胃肠道健康，减轻内部各器官、组织所承受的压力负担，提高自我修复稳定功能。
——坚持早起，会给人体带来哪些好处？
1、降低患癌风险
临床医学针对于癌症疾病归类为上皮组织坏死而引起的纤维肿瘤症状，迄今为止尚未找到彻底根治措施完全治愈疾病，只能依靠于药物长期治疗、化疗、放射刺激疗法。
长期熬夜晚睡的人不仅会导致精神活力状态低下，也会紊乱脑部中枢传感反应能力，出现精神萎靡、思维混乱、免疫抵抗能力低下的三重反应，为外界细菌病毒入侵提供一定的温利条件。
养成早睡早起的好习惯，有助提高自身肝脏器官、肾脏器官自我修复排毒代谢能力，将内壁表层所滞留的毒素垃圾、炎症分子及时排出体外，降低自身患癌风险。
2、呵护肝脏健康
中医学角度表明肝主藏血，肝明目，养成早睡早起的好习惯，有助提高自身肝表层自我修复能力，达到养肝、护肝的辅助效果。
若长期熬夜，在凌晨12点之前未能达到深度睡眠状态，也会导致大量毒素垃圾滞留人体，紊乱胆汁分泌，出现脸色暗沉、黑眼圈加重的明显特征。
肝功能亏损、肝火分泌过于旺盛的人群，不妨养成早睡早起的生理习惯，是机体在短时间之内形成生物钟定型，可明显改善肝功能不足而引起的亏损症状。
3、呵护皮肤
维持优质的睡眠质量，有助提高皮肤表层自我修复能力，将内壁所滞留的黑色素、自由基成分及时排出体外，降低黄褐斑、黑痣、暗刺、粉刺、痤疮的生成频率。
坚持早睡早起、睡前进行适当的有氧运动，也有助于提高自身皮肤表层新陈代谢速度，从而使自己看起来更加年轻。
4、呵护心脏
心动作为人体的主动机，承担输血、输氧的主要功能，长期心率不稳、患有慢性代谢疾病、心脑血管疾病的患者，可通过早睡早起的循环习惯，稳定自身血流循环。
5、记忆力提高
中老年人群养成早睡早起的好习惯，有助稳定脑补中枢传感反应能力，提高神经组织亢奋运行状态，针对于外源性思维事物起到良好的明辨能力，降低自身老年痴呆疾病焕发风险。#爱乐养生指南#