俗话说：就算不想运动，也要多走走路。
国外研究表明，不走路的人患心脏病的风险是常走路者的6.1倍，不走路的人患高血压的风险是常走路者的17.6倍，不走路的人变成肥胖的风险是常走路者的倍！
每天一次性走半小时以上
很多人都认为走路没什么特别的，就算每天再怎么偷懒，多少总会走上个几百步，但其实这样的走路不能算是真正的走路，而只能算是生活中的移动而已。真正的走路，是要完整地一次至少走半小时以上。
虽然常听说要日行万步或八千步，但其实走多少步并不是最重要的，重要的是周动的距离和速度，最好每天至少能规律地快走上2-3公里以上且每次都维持在半小时以上为好。
走路的八大好处
古希腊名医希波克拉底曾经说过一句名言：步行是人类最好的药物。这句话强调如果将走路的习惯跟良好的睡眠与饮食结合在一起，就可以降低人们生病的几率，所以有人称走路是“百炼之祖”。如果每天能固定一次走半小时以上，就不但能改变体形体态，更能有效地改善健康。
1、活化脑部
步行可以促使大脑分泌安多芬，这是一种俗称为“快乐激素”的内源性兴奋剂，它使脑电波处于对身体最有利的α波。临床研究显示，类似走路这样的低冲击性有氧运动，可以预防早期痴呆，减少患阿尔兹海默症（老年痴呆症）的风险，使身体的各种节奏处于和谐稳定的状态。
2、减少心血管疾病风险
美国心脏协会（AHA）的研究报告指出，在预防心脏相关疾病与中风等疾病方面，走路的效果跟慢跑差不多。走路可以降低高血压与胆固醇，减少阻塞动脉的脂肪量，降低安静时的静息心率，改善全身血液循环，促进心血管更为发达。
3、增加肺活量
步行属于一种有氧运动，它可以增加血液中氧气的流量（肺活量），增强呼吸肌群之一的横膈肌强度，训练肺部排除毒素与废物能力，大大缓和慢性肺气肿与支气管炎的症状。
4、改善肠胃消化
每天走路半小时，不仅可帮助胃肠蠕动、促进消化与营养吸收、预防便秘，还可以降低患大肠癌的机率。
大肠癌是常见的恶性肿瘤，包括结肠癌和直肠癌。当前全球癌症发病率前五位的癌症分别是：肺癌、乳腺癌、大肠癌、前列腺癌、胃癌。
5、提升肌肉张力
走路可以强化肌肉张力，达到减重的效果，特别是加强腿部肌肉的张力。人体肌肉有三分之二集中在下半身，走路要靠大、小腿的肌肉协同运作，一旦这些肌肉萎缩，人体就无法维持正常的姿势，从而导致膝痛、腰痛等症状。
6、强化骨骼与关节
走路对于膝关节的压力不大，但又可以增加关节活动性，防止骨质流失与骨质疏松症，因此能降低骨折风险。专家建议，每天走路半小时以上，可以有效减轻关节疼痛与僵硬，预防退行性关节炎。
7、舒缓背部疼痛
走路不像跑步那样激烈，对人体的影响较小，腰椎间盘所承受的压力与静立时差不太多。走路还可以加强背部肌群，促进脊椎结构内的血液循环，改善脊椎的姿势与灵活性。
8、预防糖尿病
一项临床研究将受测者分为走路组与跑步组，进行了为期6个月的试验。走路组受测者的葡萄糖耐量（即葡萄糖被细胞吸收的程度）是跑步组的6倍。这一结果显示，走路是比跑步更有利于预防糖尿病的利器。
——资料来源：HEROHEALTHHOPE、BETTERHEALTH