心肺适能好，死亡风险低
本报记者燕声
众所周知，生命在于运动，但运动对于很多人来说实在难以坚持。缺少运动势必会影响我们的心肺适能，心肺适能也称心肺耐力，是指将氧气从大气中输送到骨骼肌，然后用于身体运动的综合能力。近期，《美国心脏病学会杂志》上发布的一项研究发现，心肺适能越好，死亡风险越低。
心肺适能是一种“生命体征”
之前，美国心脏协会曾提出，心肺适能是一种“生命体征”，就是判断生与死、健康与疾病、病情轻重缓急的最基本、最重要的指标。在临床上，常用心肺运动试验来评价心肺储备功能和运动耐力。其测量值包括最大摄氧量、峰值摄氧量、无氧域等，是临床评估心肺功能、制订运动处方的金标准。
《美国心脏病学会杂志》的研究对超过75万人进行的分析发现，心肺适能不佳比任何传统心血管疾病风险因素都危险。作者指出，如果个人达到中等心肺适能，也就是说，通过满足每周分钟的身体活动，死亡率风险将降低一半。
在整个队列和每个年龄组中，较高的运动能力者，死亡风险较低。具体而言，每增加1代谢当量，死亡风险降低14%。男士和女士的心肺适能达14代谢当量时，死亡风险最低，分别降低76%和77%。最高心肺适能男士和女士比最差者分别多活6.0年和6.7年。没有发现心肺适能极高有风险。
美国心脏协会发布的一项科学声明指出，心肺功能好的青少年，全因死亡率及心血管疾病发生风险较低，代谢综合征、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和精神健康障碍的风险也较低。
缺乏运动会让心肺适能日渐下降
文章开头提到的研究还指出，人在30岁后，心肺适能每年下降1%；但是，如果保持较高的活动水平，与年龄相关的下降幅度将减少一半。
丹麦学者开展的随访近半个世纪的研究分析则表明，中年时的心肺适能检测显示出良好的心肺功能，预示着未来50年内可以活得更久。
欧洲糖尿病研究协会年会上发布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康。该研究纳入一组每天能走1万步以上的人，研究人员还发现，两周时间运动量的减少就会导致心肺功能下降、腰围增加、肝脂肪的沉积和胰岛素抵抗，并导致内皮功能的显著下降；但在恢复活动量后，这些指标均可恢复至基线水平。
研究强调，改善心肺适能应是心血管疾病预防的目标，类似于改善血脂、血糖、血压和减重。提高心肺适能主要是通过定期的运动，但全球人群都严重缺乏运动，久坐行为普遍，这很危险。
抗阻运动、高强度间歇训练等
都有助提高心肺适能
那么，怎样才能提高心肺适能？
欧洲肥胖研究学会曾提到，提高心肺适能建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练。
适当的体育锻炼能够增强机体的体质、增强机体的免疫能力，对于提高心肺能力有很大的帮助。不过应该在体育锻炼的过程当中，遵循循序渐进的方式方法，从低运动量的体育锻炼开始运动，逐渐增加运动的强度和耐量。最初可以选择散步或者游泳、打太极拳等低运动量的活动，逐渐增加运动。
医院心内科主任医师谭宁曾在其文章中介绍，改善心肺功能可以试试跳绳运动，对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
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