#夏方养生指南#
说到叶酸，相信大家并不陌生，很多人都知道女性朋友在怀孕前期和怀孕之后，都需要及时补充叶酸，促进胎儿的生长发育，也可以有效预防胎儿畸形。
所以很多人也是单纯的以为，补充叶酸是孕妇的专属，但其实很多中老年人也是补充叶酸的重点人群，常见的癌症、中风，老年痴呆，都和严重缺乏叶酸有着一定的关系。
而且根据相关统计发现每5个人当中可能就有一个人严重缺乏叶酸，但是很多人却并没有认识到它的重要性，那么叶酸到底对人体有哪些好处？哪些食物可以帮助补充补充叶酸，又该注意哪些事项呢？不妨一起来了解一下。
什么是叶酸？
叶酸作为一种水溶性维生素，又叫维生素B9。最早是在菠菜叶子提取中发现的。所以叫叶散，他可以直接参与人体精神代谢的，每一步主要活性是四氢叶酸。
叶酸除了可以预防神经管畸形，对于细胞的生长发育，也有着一定的积极作用，也可以促进胎儿的正常发育，在备孕怀孕期间，也是需要每天坚持服用叶酸的。
对于血液血糖来说，叶酸与维生素B12共同作用，也可以促进红细胞的生长和成熟，因此叶酸还能够用来缓解治疗贫血问题，如果极度缺乏叶酸，也会出现巨幼红细胞性贫血。
而且对于老年朋友来说，也是非常重要的。经过研究，发现叶酸可以协助降低同型半胱氨酸水平而同型，半胱氨酸又是脑血管发生的危险因素，老年人适当的补充叶酸也能够起到降低脑卒中发生的风险。
总之，叶酸对于人体来说是一个非常重要的维生素，对于不同类型的人群也能够发挥着不同的意义和功效。但我们都知道。人体并不能自我产生叶酸，因此需要不断从外界获取，因此最好的方法是食物，但是也要注意不能盲目的补充。
坚持补充叶酸，能给身体带来什么好处？
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同型半胱氨酸的高血压问题，被称之为H型高血压，这类高血压是非常危险的，患脑卒中的风险很高，同型半胱氨酸水平升高，就会导致血管内壁细胞发生炎症反应，损害心血管加速动脉硬化等问题出现。
而叶酸作为一种活性辅酶，可以有效的促进同型半胱氨酸代谢以及转化，帮助降低心血管疾病的发生几率。降低脑卒中的发生过程。进同型半胱氨酸代谢以及转化可以帮助降低心脑血管疾病的发生率。
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对于很多中老年人来说，随着年纪的不断增长，身体各项器官就能逐渐衰退，身体当中的植物激素水平下降，更会导致睡眠质量下降，总是入睡困难，半夜容易被惊醒，影响身体健康。
而且对这种问题，通过适当的补充叶酸，可以有效的吸收其中营养成分，改善睡眠问题也能够起到镇静促睡眠的效果。
叶酸能够起到营养神经的作用，补充充足的叶酸，可以有效的减少节内有害物质对于脑血管的损害，对于中老年人来说，适当的补充，可以有效地维持大脑活性，预防老年痴呆。
在大多数人的思想当中认为，贫血就是缺铁，其实贫血也分为缺铁性贫血和缺叶酸性贫血，需要分清原因，再对症治疗和补充。
随着年龄的不断增长，造血系统就会出现一定程度的退化，造成缺月三性贫血，适当的补充有助于预防贫血问题。
“天然叶酸”食物排行表发布，每天吃一点，对身体好，早看早受益
菠菜
最早的叶酸，是在菠菜叶当中提取出来的，所以想要补充叶酸首选的食物就是菠菜。
而且在春季也是菠菜应季的时期，菠菜当中含有的叶酸含量每克高达87.9微克，同时菠菜当中，也含有大量的铁质和维生素，可以有效的补充铁质，补充营养，提供能量。
而且菠菜当中含有的粗纤维含量非常低，更容易被人体消化吸收，营养成分能够充分的利用，但是菠菜当中含有大量的草酸，建议大家使用之前先用热水焯一遍。
动物肝脏
动物肝脏作为生活当中常吃的一种食物，其中含有丰富的钙元素，蛋白质维生素ab族维生素，锌元素，铁元素以及磷元素，具有非常好的补血效果。
而且每克动物肝脏当中，大概含有微克的叶酸，也是食物当中叶酸含量比较高的一种，生活当中想要补充叶酸，可以多吃鸡肝、猪肝等食物。
茼蒿
对于生活当中爱吃涮火锅的朋友来说，同行是必不可少的一种美味食材，独特的气味而芳香，口感脆嫩油滑，相当好吃。
而且茼蒿当中的叶酸含量每克高达.3微克，而且同化当中所蕴含的钾元素等微量元素以及维生素E，都是非常丰富，多吃茼蒿也能够起到对抗氧化、促进消化的作用。
*豆
大家都知道，生活当中多吃点*豆以及豆制品可以补充钙质，蛋白质以及多种微量元素，给人体健康带来一定的益处。
而且每克*豆当中，大概含有微克的叶酸，并且其中含有的豆蔻醇和大豆蛋白质，也可以有效的保护心血管健康，降低心血管疾病的发生风险。
关于补充叶酸的问题，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享