近日，健身博主刘畊宏的《本草纲目》毽子操在网络上爆火，迅速掀起一阵全民跳操热潮。消防员、学生、广场舞大妈等群体纷纷化身“刘畊宏女孩/男孩”，跟随直播一起挥汗如雨的锻炼。可是这种强度的健身操，是不是每个人都适合呢？下面，来听听海医院专家的解读吧。
毽子操详解毽子操是健身达人刘畊宏自创的一套健身操，以模拟踢毽子的姿势，由盘踢、磕踢、拐踢、抹踢四个基本动作构成。通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。
正确打开方式动作一：盘踢毽子
小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行。
动作二：磕踢毽子
注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子
拐踢是毽子操里最火的动作，在做这个动作时，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行，大腿尽量往外歪。
动作四：磕踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。
不是人人都能跳毽子操跟着练可以，但不适合所有人。看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
特别是以下几类人群，建议不要跳毽子操：
1.心脑血管疾病者；
2.腰椎不稳、腰椎间盘突出等腰椎病者；
3.髋关节病患者，如股骨头坏死、髋股撞击等；
4.踝关节扭伤、慢性踝关节不稳者；
5.膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变者。
毽子操是一项很好的减脂运动，但无论什么运动都不是适合所有人。海医院专家提醒，运动前需要充分评估自身身体状况是否允许，咨询医生的专业指导意见，切勿盲目跟风！