体能的训练方法之心肺耐力
一提到心肺我们第一时间想到的是跑步，但是你真的“跑对了”吗？
研究显示持续在在第一通气阈以上和第二通气阈以下的跑步并不能很好的提高你的心肺能力。如果你一直在气喘吁吁的状态跑步，而且每次跑完都肌肉酸疼，那么你就效率就值得怀疑了。
因为在第一通气阈和第二通气阈之间跑步，心肺能力增加的效率很低，大多是在做无用功。
是不是很反直觉？
如果你全程是气喘吁吁的状态进行的，那一般是以无氧为主的训练。但是我们的无氧能力并不能通过单纯的无氧训练来提高。而是要通过提高有氧能力和磷酸肌酸的消耗能力来间接提高无氧能力。
简单说你要是想提高心肺能力，就要么慢跑（跑步状态可以清晰不憋气的说出一句话）要么冲刺跑。
训练计划：
前期先通过慢跑让身体适应跑步的节奏和状态。
初级方法：慢跑分钟，冲刺0秒持续5个循环。
随着心肺能力的增加逐渐增加冲刺的时间减少慢跑的时间，来达到提升心肺能力的目的。间歇冲刺跑还有一个彩蛋，不仅对心血管疾病患者的代谢和心血管健康有很大作用。间歇跑产生的效果还能匹配一些精神类药物，极大地改善我们的心理健康——引自哈佛《幸福课》。
生命在于运动加油吧！！