新冠肺炎在国内的情况越来越好，这是一件大家都非常开心的事。然而，国外的情况越来越严重了，而且我国的境内输入也在每天新增。张文宏医生前几天表示，新冠肺炎疫情在今夏很可能无法结束，跨年的风险越来越大，这就不禁让我们产生担忧。
此时此刻，增强免疫力就成了重中之重。因此，本文将给大家分享6条实用性的建议，帮助大家增强免疫力。不过在这之前我需要说明的是，下面的方法不作为医疗建议，也不能帮助你防止不受新冠肺炎感染，只是你可以通过这些方法让你具有更强的抵抗力。
1.练还是不练？
首先，对于任何“硬核”训练者来说，想到的应该就是，我还该继续保持训练吗？很简单，如果你感觉身体没问题，喉咙以下没有症状，那么完全可以保持继续训练。
虽然运动会短期地抑制免疫系统，或者至少作为应激反应的一部分来调节免疫系统，但是这个影响会随着训练经验的提高慢慢减弱[1]。而且更重要的是，除开极端耐力训练以外，这些生物标志物的变化与实际的症状、发病率和死亡率之间的相关性非常弱[2]。换句话说，只要你不提高训练压力，你就不会因为训练而生病。
由于长期的训练能够提高你对抗疾病和炎症的能力，继续按照以前的方式来训练不会对健康产生任何风险。
2.摄入足够的锌和维生素C、D
健康的饮食让你保持健康。虽然每个人都知道这一点，但是却不一定做得到。一定要确保你摄入足够的维生素C、维生素D和锌。已有多项研究表明，这些微量营养素能够帮助预防感冒、流感和其他呼吸症状疾病，它们能够直接帮助你的免疫系统功能。
然而，这些好处也不是很神奇，并不是所有研究都发现有帮助，而且也没有明显的剂量-反应关系。因此，我不太建议你马上就去买这些补充剂，防止这些微量元素的缺乏可能是最重要的。
良好的锌来源有红肉（猪牛羊肉）、鸡肝和鸡肾或者海鲜（生蚝）。对于素食者来说，如果你没有记录自己的摄入，你可能需要补充锌，因为素食很难补充足够的锌。
良好的维生素C来源有新鲜的水果（猕猴桃、冬枣含量尤其高）和蔬菜。最后，如果你没有规律性地晒太阳，那么你每天可能需要补充-IU的维生素D，因为食物中维生素D的含量相对较少。
3.充足的睡眠
缺乏睡眠会在许多方面影响到我们的免疫系统，而且与呼吸道感染的风险增加显著相关[3]。大多数人每晚需要7.5小时的睡眠（5个睡眠周期）来维持最佳的免疫功能。
4.盐水冲洗鼻腔
如果你有鼻塞，那么用生理盐水在家里冲洗鼻腔是一个比较不错的方法。这听着可能会不舒服，但是能够马上给你带来缓解，也对鼻窦感染特别有效。
现在市场上有不少洗鼻器能够达到和喷盐水一样的效果，所以它们可能更舒服。不过你也可以在一杯干净的水里放一点盐，然后用鼻子吸进去。需要注意的是，盐容易应该高度饱和。
5.规律性洗手
尽管一直生活在无菌条件下对长期免疫功能是不是更好还存在争议，但可以肯定的是，定期洗手和保持良好的卫生习惯在短期内对抵御呼吸道病*是有效的。
几乎没有证据表明，更高级的洗手液比普通的简单肥皂更有效，所以大家也没有必要囤积一年的洗手液。当然洗手也有一个限度，因为很多病*都是通过空气传播的，所以你不必每次接触任何东西都洗手。不过，每次锻炼后洗手是比较推荐的。
当你在一天内洗手几十次时……
注意，每次要洗到20秒，按照规定方法来。
6.多吃一点还是少吃一点？
许多人问我，在生病时，想加快恢复是否应该多吃一点。其实，从训练中恢复和从疾病中恢复都受免疫系统调节，但它们是完全不同的过程。
肌肉恢复主要是一个依赖于组织重塑的局部过程，而从疾病中恢复则是一个依赖于清除病原体的系统过程，通常不受能量利用率的限制。
禁食在一定程度上能够增强免疫功能，因此，如果你不饿，你不用强迫自己吃东西。然而，正如我在上面提到的，摄入丰富的营养素同样能够增强免疫功能并且帮助我们从疾病中恢复。
总的来说，我还是建议摄入足够的营养，不要将体脂降低得过低。可以适当减肥，但是不要不要太过了，因为体脂率太低会降低免疫力。
以上就是一些建议和方法，希望大家都有一个健康的身体，抵抗病*！#百里挑一#
参考文献：
[1]Koch,A.J.().ImmuneResponsetoResistanceExercise.AmericanJournalofLifestyleMedicine,4(3),–.
[2]WalshNP,GleesonM,ShephardRJ,GleesonM,WoodsJA,BishopNC,FleshnerM,GreenC,PedersenBK,Hoffman-GoetzL,RogersCJ,NorthoffH,AbbasiA,SimonP.Positionstatement.Partone:Immunefunctionandexercise.ExercImmunolRev.;17:6-63.
[3]PratherAA,LeungCW.AssociationofInsufficientSleepWithRespiratoryInfectionAmongAdultsintheUnitedStates.JAMAInternMed.;(6):–.doi:10./jamainternmed...