白癜风能康复吗 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/zljs/261180.html睡眠是一个人最重要的生理需要，保障充足的睡眠以及规律的作息，是保证一个人精神状态良好，精力充沛的必要条件。
如果一个人长时间被剥夺睡眠，有可能会出现精神呆滞，反应迟钝，甚至幻觉错觉等精神症状，严重的话很有可能出现猝死的可能性。
01保证充足的有规律的睡眠，对人体有哪些好处？
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿
近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
02最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，多数人或没有达标
在大多数人的印象中，最佳的睡眠时间一般都是在8个小时左右，其实由于每个人的体质以及年龄段不同，睡眠时间也是各有差异的，随着年龄的增长，每个年龄段的睡眠时间都不同：
一岁以下婴儿：每天睡16个小时
一岁以下的婴儿需需要的睡眠时间最多，大概每天在16个小时左右，睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此睡眠时间必须要保证。
1~3岁幼儿：每晚12个小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12个小时的睡眠时间，白天还需要再补觉，两三个小时，具体的睡眠时间根据自己的睡眠节律而定。
4~12岁儿童：每天睡10~12个小时
4~10岁的儿童每天保证8点左右上床入睡，中午小睡一会儿，年龄再大一点的儿童，可以睡10个小时，甚至8个小时就足够了。
13~29岁青年人：每天睡8个小时左右
这个年龄段的青少年每天要保证8个小时的睡眠时间前，要遵循早睡早起的原则，保证凌晨3点处于深睡眠状态，平时应保证最晚24点上床，早上6点起床，周末也不睡懒觉。
30~60岁成年人：每天睡7个小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女像7:小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的优质睡眠时间，此时已达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7个小时
这个年龄段的老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至5.5个小时就足够了，超过或者睡眠不足都会导致注意力变差，甚至诱发老年痴呆。
03晚上几点睡觉才可以称之为“熬夜”？
到了现在社会人们的生活节奏加快，工作压力也越来越大，长期处于高压的环境当中，很多人渐渐养成了熬夜晚睡的坏习惯，就算已经困到上下眼皮打架，却依旧舍不得放下手中的手机，平板，直到手机掉落砸到脸时，才恋恋不舍地睡去。
尤其是一些年轻人，就算没有繁忙的工作和学业，睡觉的时间也非常晚，甚至还会熬个通宵。那么到底几点睡觉才算熬夜呢？
一般来说，晚上一般在11点后睡觉就属于熬夜了。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
综上，如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、皮肤还会长斑、抵抗力也会下降、还会损害肝脏、增加心血管疾病的风险。
熬夜还容易引起肥胖、影响血糖调节，导致二型糖尿病的发生。所以为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上9~11点必须睡觉。
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