国家卫生健康委日前发布《中国健康老年人标准》，该标准规定了60周岁及以上中国健康老年人标准、评估实施和评估标准，中国健康老年人应满足生活自理或基本自理、乐观积极和自我满意等9大标准。《标准》适用于医疗卫生机构、养老服务机构人员对60周岁及以上中国老年人健康状态的评估。
9大标准有哪些？快看看您满足几个↓↓
（1）生活自理或基本自理；
（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
（4）营养状况良好；
（5）认知功能基本正常；
（6）乐观积极，自我满意；
（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
（8）积极参与家庭和社会活动；
（9）社会适应能力良好。
健康老人，这8个“硬指标”要控好！
健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐。
要想做个健康又长寿的老人，这些“硬指标”最好控制好！
1.“两围”不超标，疾病少来找
腰围：男性
颈围：男性
俗话说“腰围越长，寿命越短”。年发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。
此外，颈围过大也暗藏多种疾病风险。医院内分泌科副主任医师李文慧年在健康时报刊文介绍，曾经有一个研究把调查对象分成两组，纠正了年龄、性别后，一组颈围平均32厘米，一组35厘米。结果发现35厘米组的血糖值明显高于32厘米组的，血压血脂也是如此。
那么，怎么量腰围呢？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
那怎么量颈围呢？微微张口呼吸，请他人帮助，用软尺经过颈后较为凸起的隆椎（第七颈椎）上缘和喉结下缘绕一周，即为颈围。
2.三大指标正常，慢病不来找
血压：收缩压＜毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱
血糖：空腹血糖
低密度脂蛋白：正常值为＜3.4毫摩尔/升
图片来源：《中国高血压防治指南(年修订版)》
《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。此外，《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
医院老年心脏科主任郭艺芳年在健康时报提醒，老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
（1）胆固醇控制严格：高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
（2）血压控制要适中：80岁以下的老人可先把血压降到/90毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到/90毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到/90毫米汞柱以下就可以了。
此外，《强化血压控制中国专家建议》中提到，对于一般健康状况良好的老年人，更低的血压控制目标是安全的、可耐受的，例如收缩压
（3）血糖控制要宽松：一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。
3.走路速度快，骨骼健康心肺好
步速＞0.8米/秒
医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛年接受北京晚报采访时指出，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。
年发布的一项《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》发现，湖南麻阳长寿乡各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。
走路快慢可预测寿命长短有一定道理。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
那么，如何判断或计算步速？老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。建议老人每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
4.老人握力不流失，心血管健康
握力体重指数＞50
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中也更灵活。
医院心内科主任医师董鹏年接受健康时报采访时介绍：
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×，一般正常握力指数应大于50。
一般40岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性27-31千克之间为合格。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，医院心内科做个检查。
5.心率常稳定，老年心脏更健康
正常成人的心率正常值为60-次/分。
广州医院心血管内科主任医师钟赟年在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
适当增加运动，保证规律作息、减少熬夜，少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。
6.80岁20颗牙，保护好牙齿
老人健康口腔的目标是“”，即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。
美国肯塔基大学和莱克星顿牙科学院的研究人员曾证实，掉牙可能与老年痴呆症有关。通过对名75-98岁老人进行长期调查后发现，以往没有老年痴呆症症状的老人，如果能保有10颗或更多牙齿，就会比只有9颗牙或更少牙齿者患上老年痴呆症的几率小。
中华口腔医学会名誉会长王兴教授年接受健康时报采访时说，“牙齿的咬合活动，对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用，如果没有这种正常的生理刺激，很多重要的脑功能区的血液供应就会逐渐减少，导致脑组织萎缩，一些重要的脑功能丧失，老年痴呆及一系列神经、精神系统的疾病就会随之而来。”
所以，每天好好刷牙，掉牙后及时补牙非常必要。
7.肺活量高，各个器官活力好
成人肺活量：男性＞毫升，女性＞毫升。
医院心内科主任医师李寿霖年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。
8.尿酸不超标，器官损伤风险小
男性＜微摩尔/升，女性＜微摩尔/升。
尿酸高被称为“第四高”。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞微摩尔/升，女性＞微摩尔/升。
中国医院风湿免疫科主任医师张华东年在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
建议少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物，每日保证足够饮水摄入。
来源：健康时报、国家卫健委网站、北京日报
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